Devi sapere che la tua massa grassa varia in base al tuo peso, alla tua altezza e al tuo DNA e che soprattutto, è molto importante! Tutti infatti, abbiamo bisogno di una percentuale adeguata di grasso per avere le giuste energie e par garantire un funzionamento ottimale del nostro corpo.
In questo articolo ti spiegheremo come misurare il tuo grasso corporeo completamente in autonomia, usando un metro a nastro!
Primi passi per calcolare la tua massa grassa
E’ importante misurare il collo!
Per calcolare la circonferenza del collo devi:
- Posizionare il metro all’altezza della laringe.
- Fai aderire il metro sulla pelle e poi giralo attorno al collo.
Fai attenzione! Resta dritta e non mantenere curve le spalle!
- Annota la misura su un foglio.
Supponiamo che la circonferenza del tuo collo sia di 38 cm.
Misuriamo l’addome
- Fai girare il metro intorno alla vita nel punto più stretto, a metà tra l’ombelico e lo sterno.
- Inspira ed espira normalmente.
- Annota la circonferenza dell’addome dopo aver rilasciato il respiro.
Supponiamo che la misura del tuo addome sia di 71 cm.
I fianchi
- Fai passare il metro intorno ai fianchi in modo che avvolga la parte più ampia delle natiche.
- Fallo aderire sulla pelle e se sei vestita, assicurati che gli indumenti non ti impediscano di prendere bene le misure!
- Annota questo dato.
Supponiamo che la circonferenza dei fianchi sia di 81 cm.
L’altezza!
La percentuale di grasso corporeo si basa anche sulla statura.
- Stai in piedi verso il muro.
- Tieni le spalle indietro, la testa dritta e guardati di fronte.
- Utilizza un righello e posizionandolo sopra la testa e spingendolo contro il muro. Fai un segno con una matita su questo punto.
- Allunga il metro dal pavimento fino al segno che hai fatto con la matita sul muro
- Annota questa misura.
Supponiamo che la tua altezza sia di 1,68 m.
Vediamo quando sei brava/o in matematica!
Utilizza la seguente formula per calcolare la percentuale di massa grassa femminile. Munisciti di una calcolatrice ed esegui i seguenti calcoli:
- %Grasso = 495/[1,29579-0,35004(log(vita+fianchi-collo))+0,22100(log(altezza))]-450.
- Usando gli esempi precedenti, si ottiene la seguente equazione: grasso corporeo = 495/[1,29579-0,35004(log (72+81-38))+0,22100 (log (168))]-450.
- Il risultato dovrebbe essere un numero decimale. In questo particolare esempio, la percentuale di massa grassa si aggira intorno a 14,24.
6. Interpreta i risultati.
Il risultato rientrerà in una categoria che ti permetterà di capire se il tuo peso è giusto.
- In genere, le donne accumulano circa il 10-12% di grasso essenziale.
- La massa grassa nelle atlete è pari al 14-20%, nelle donne piuttosto in forma si aggira tra il 21 e il 24%, in quelle mediamente o moderatamente in forma arriva al 25-31%, mentre nei soggetti femminili in sovrappeso o obesi equivale o supera il 32%.
Linee Guida per il Calcolo della Massa Grassa Usando un Metro
- Acquista un metro a nastro.
- Stai attenta quando prendi le misure.
- Assicurati che il metro aderisca alla pelle: deve seguire le forme del tuo corpo. L’errore più comune è quello di usare un metro non adatto o essere imprecisi nelle misurazioni.
- Controlla le misure 3 volte. Se vuoi ottenere risultati più precisi, tieni presente che ogni misura va presa per 3 volte.
- Annota ciascuna misura sul tuo quaderno. Arrotonda avvicinandoti alla cifra più vicina. Poi, dopo aver misurato ogni parte del corpo per 3 volte, calcola la media e utilizza questa cifra nell’equazione della massa grassa.
